あなたのマッチョ度を算出します
https://codepen.io/pveasftm-the-bold/pen/NPGRMZL
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このツールの使い方 3ステップ STEP1：Run Penをタップ STEP2：性別・身長・体重・体脂肪率を入力 STEP3：計算するをタップすると体脂肪率が表示
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※体脂肪率の計算にはこちらのツールをご使用ください
身長補正FFMIのことで**身長差による有利・不利を補正して、より正確なFFMIを算出しています。**補正式：Adjusted FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 身長[m])
FFMI自体は「除脂肪体重 ÷ 身長²」で計算しますが、同じ体格感でも背が高い人ほど数値が不利になります。比較の公平性を高めるために補正式を用います。
つまり、背が高い人は同じ筋量でもFFMIが低く出がちなので“足して”補正、背が低い人は高く出がちなので“引いて”補正しています。
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FFMIの目安（男性） 18～19: 一般的な成人男性の平均レベル 19～21: トレーニングをしている人の平均レベル 21～23: かなり筋肉質なレベル 24～25: 普通の人が到達できる限界体型レベル 25～26: 遺伝的に非常に恵まれている人が到達できる限界体型レベル **27～28.3:**ナチュラルでこの数字ならば歴史に名を遺すレベル
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FFMIの数値が高いほど**“生まれ持った筋肉の載せられるキャパ”が大きい傾向があり、逆に現時点で低ければまだ伸びしろが大きい可能性**があります。
あくまで“目安の地図”であって“遺伝的な上限を絶対的に決めるツール”ではありませんが、自分の立ち位置とゴール設定に役立ちます。
ちなみに研究にもある通り、現代の厳しく薬物検査をされるナチュラルプロボディビルダーの現実的な高い目標到達点はFFMI 25です。
歴史的データに基づいて厳しく見積もった研究では、世界でも稀に見るレベルの遺伝的潜在能力と最大限の努力を兼ね備えた最上位ナチュラルボディビルダーのFFMIの最大値は27.3～28.0であると解釈するのが妥当な判断です。
ちなみにFFMIスコアが非常に高い場合（25以上など）は、ステロイド使用者の可能性がゼロではないことを示唆するため、SNSでスゴい体の人を見た時の現実的な判断材料としても活用できます。
1.Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995 Oct;5(4):223-8. doi: 10.1097/00042752-199510000-00003. PMID: 7496846.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7496846/
2.Rossow LM, Fukuda DH, Fahs CA, Loenneke JP, Stout JR. Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study. Int J Sports Physiol Perform. 2013 Sep;8(5):582-92. doi: 10.1123/ijspp.8.5.582. Epub 2013 Feb 14. PMID: 23412685.